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Comment bien dormir quand on travaille la nuit ?

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chambre avec des stores

Pas toujours facile de se reposer quand on travaille de nuit... Votre horloge interne est décalée et vous commencez à voir apparaître des troubles du sommeil. Pas de panique ! Avec une bonne alimentation, un rythme de sommeil adapté et une mise à l'écart de tous les excitants, vous n'aurez bientôt plus de soucis pour vous reposer, même en journée !

Aménager un espace de sommeil

Il est déconseillé de vous affaler sur votre canapé pour dormir dès que vous rentrez chez vous. Même si vos horaires diffèrent du reste du monde ou simplement par rapport à la personne qui partage votre vie, il est important de vous coucher dans une chambre cosy où rien ne peut venir vous distraire. Oubliez donc la télévision, l'ordinateur et la console de jeux...

Pensez également à installer des rideaux occultants ou des stores. En vous reposant dans le noir complet, vous chamboulerez moins votre horloge interne.

Dormir le matin de préférence

Pour un sommeil réparateur, il est recommandé de dormir entre 7 et 8 h par nuit. Vos horaires de travail et votre vie de famille ne vous permettent pas forcément de respecter cette règle ? Pour vous aider à récupérer, obligez-vous à dormir le matin au lieu de l'après-midi. A ce moment de la journée, vous produisez de la mélatonine en grande quantité. Fermez les volets et allongez-vous. Cette hormone produite par la glande pinéale informe le cerveau qu'il fait plus sombre et qu'il est l'heure de récupérer.

Oublier le café et les boissons énergisantes

Certains aliments peuvent influer sur la qualité de votre sommeil. Vous souhaitez être en forme au travail donc vous avalez un café ou une boisson énergisante vers 2 h 30 du matin ? Mauvaise idée ! Le corps met environ 4 h à intégrer les effets excitants. Résultat : vous serez en forme à 6 h 30 du matin... peut-être l'heure à laquelle vous allez rentrer chez vous.

Adopter un bon régime alimentaire

Pour ne pas empirer l'état de votre horloge interne, il est important de bien vous nourrir. Oubliez quelques temps la junk food, les boissons sucrées ainsi que tous les aliments trop gras. Pour éviter les problèmes digestifs, privilégiez les aliments faciles à digérer comme les sucres lents (pâtes, pain...),les fruits frais et secs, les légumes et les céréales complètes. Vous pouvez également vous préparer une petite tisane aux propriétés relaxantes pour vous détendre en douceur.

Pratiquer une activité sportive

Le fait d'être décalé par rapport à votre entourage peut vous frustrer, voir vous stresser. Pour évacuer, aménagez-vous un créneau pour pratiquer une activité physique. En plus, vous produirez des endorphines, de la dopamine et de l'adrénaline qui vous aideront à vous sentir bien dans votre corps !

Vous avez maintenant toutes les cartes en main pour bien dormir même en travaillant de nuit. Il ne vous reste plus qu'à trouver la bonne position pour un sommeil réparateur en fonction de vos habitudes !

Notre sélection de rideaux :

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Par Cdiscount 21 novembre 2016
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