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Combien d'heures faut-il dormir pour un sommeil réparateur ?

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femme en train de dormir

Le manque de sommeil peut gâcher la vie. Il est important de dormir suffisamment en fonction de son âge pour passer de bonnes journées et être en forme. Tout d'abord, vous devez créer un espace propice à la détente. Choisissez bien votre lit et votre couette (dès 18 mois) pour être confortablement installé.

Pensez aussi à tout ce qui pourrait vous réveiller : froid, bruit, lumière... Adoptez les bons gestes avant de vous coucher : fermer la porte et les volets, boire une tisane relaxante, ajouter une bouillotte au fond de votre lit, être dans le noir complet... Vous devez tout faire pour vous sentir bien toute la nuit et ne pas risquer d'être dérangé.

Entre 12 et 18 heures, avant 3 ans

Avant ses trois ans, votre bébé a besoin de beaucoup de sommeil. C'est à cet âge qu'il grandit le plus, il construit son métabolisme. D'où l'importance de bien choisir son berceau. Avant 2 mois, votre petit loulou doit dormir entre 15 et 18 heures par jour pour être en forme. Ce temps est important pour permettre au cerveau du nourrisson de mûrir.

Entre 3 mois et un an, votre bambin dormira un peu moins (aux alentours de 15 heures par jour). Ces périodes de repos sont toujours fractionnées sur les 24 heures de la journée.

Entre 1 et 3 ans, le temps est sensiblement le même. Les petits dormeurs pourront se contenter de 12 heures, mais pas moins. !

Entre 8 et 11 heures, entre 5 ans et l'âge adulte

A partir de 5 ans, votre loulou n'est plus considéré comme un bébé. Il n'a pas besoin d'autant de sommeil, pouvant se contenter de 10 ou 11 heures. C'est aussi l'âge où il va commencer à arrêter la sieste de l'après-midi avec l'entrée à l'école primaire.

Vers 10 ou 11 ans, votre enfant entre dans l'adolescence. La croissance stagne petit à petit. Il se dirige doucement vers l'âge adulte et n'a plus besoin d'autant de repos qu'avant. Entre 8,5 et 9,5 heures de sommeil par jour lui suffiront jusqu'à ses 17 ans.

Entre 7 et 9 heures, après 18 ans

L'adulte a moins besoin de dormir que l'enfant. Vous devez en fait trouver votre propre rythme, celui qui vous permettra de passer toute une journée sans être fatigué. Pour les gros dormeurs, une sieste permet de tenir le rythme. En général, un adulte a besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil par jour. Cependant, certaines personnes se contentent de moins... C'est à vous d'évaluer vos besoins !

Vous dormez si bien que vous avez du mal à vous réveiller le matin ? Pensez à programmer une musique qui vous mette de bonne humeur pour le réveil... Le lever sera bien plus agréable !

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